一、老年人的睡眠特征:
进入老年后,年龄越大,睡眠时间就越短、深度睡眠次数就越少。这是规律,不必要为此增加心理负担,使得睡眠越来越差。
足够的睡眠,对增强身体的免疫力、提高快乐感有好处,所以还是要注意提高睡眠的质量,保证睡眠的时长。
二、如何提高自己睡眠的满意度呢?
放宽心,不要去急自己不该急、急也无用的事情。这当然有点难,“儿孙自有儿孙福。”要用睿智的话来安慰自己:
心宽如海,生活如诗。放宽心态,美好自来。
在繁忙的生活中给自己一些安静的时刻,去思考、去沉淀。在这个过程中你会发现内心的平静与和谐,拥有更好的精神面貌面对每一天。
学会放下过去的遗憾和懊恼,因为明天的太阳会照亮新的希望,让我们以积极的心态迎接未来。
学会放下过去的困扰,让心灵沐浴在新的希望与幸福中。
放宽心扉,释放热情,你会发现身边的美好。
学会宽容,让心灵得到真正的宁静。
放宽心态,人生处处是美好。
宽心笑对人生,让心灵在阳光下绽放。
学会宽容,让心灵得到真正的宁静。
放宽心态,人生处处是美好。
宽心笑对人生,让心灵在阳光下绽放。
学会忍让,为快乐开一扇心窗,让宽容永住心房;轻轻地收起昨日的忧伤,不再惆怅,心安逸清爽;静守一份安稳的时光,微笑向阳,愿岁月无恙。
学会欣赏生活中的美好瞬间,即使是在困难时期,也有着难以言喻的美丽。保持乐观,用心感受,你会变得更强大。
当你面临困难时,相信时间会治愈一切。经过一段时间的沉淀和积累,你会发现自己变得更加强大和成熟。
心若放宽,快乐便能常相伴。用平淡心看世界,人生就会变得格外美好。
当你感到疲惫不堪时,记住这只是一时的,明天的阳光会更加明媚。
学会珍惜当下,不为过去懊悔,不为未来担忧。把握现在,书写属于自己的人生篇章。
当你感到疲惫时,请记住,一份善意的微笑和倾听,能给生活带来无尽的温暖与力量。
三、有些技术性的做法:
养成按时上床的习惯;
调整气温、拉窗帘、减噪音,营造宜睡环境;
下午少喝水,减少夜尿;但睡前喝杯热奶,有助睡眠;
睡前,热水泡脚,也有助睡眠。
未完,待续。